Changement de saison: fatigue

Quand les journées raccourcissent et que la fatigue pointe le bout de son nez, c’est le moment parfait pour installer quelques gestes simples afin d’aider ton organisme à traverser la saison plus sereinement. Voici un tour d’horizon efficace et réaliste.

1. L’assiette qui réchauffe et nourrit vraiment

L’automne appelle une alimentation plus réconfortante, mais toujours colorée.

• Fruits et légumes de saison: courges, carottes, poireaux, choux, pommes, poires. Riches en fibres et en micronutriments, ils soutiennent naturellement le tonus général.

• Légumes fermentés: chou lactofermenté, kimchi, pickles maison. Ils peuvent contribuer à un microbiote équilibré, ce qui joue un rôle dans le bien-être global.

• Oméga-3: noix, graines de lin ou de chia, poissons gras si on en consomme.

• Hydratation chaude: tisanes, bouillons, eau tiède citronnée. Simple mais redoutablement réconfortant.

  2. Les plantes de l’automne

• Certaines plantes sont traditionnellement utilisées en période froide. Elles ne remplacent pas un suivi médical, mais elles peuvent s’intégrer dans une routine bien-être.

  • Échinacée: souvent utilisée en soutien saisonnier, en cure courte.

  • Thym: parfait en infusion, surtout quand on sent que la gorge tiraille un peu.

  • Gingembre: réchauffant et dynamisant, idéal en décoction ou râpé dans un plat.

  Astuce simple: prépare un bocal “mélange d’automne” avec gingembre frais, citron et miel à ajouter dans une eau chaude.

  3. Hygiène de vie: les gestes qui changent tout

  L’immunité n’est pas qu’une histoire d’aliments ou de plantes, c’est aussi un rythme de vie adapté.

  • Sommeil régulier: l’automne est la saison idéale pour revenir à des nuits plus longues et réparatrices.

  • Mouvement doux: marche rapide, yoga, étirements. Pas besoin de chercher la performance, la constance suffit.

  • Lumière naturelle: dix minutes dehors le matin changent tout pour le moral et le rythme circadien.

  • Respiration: une courte séance de cohérence cardiaque peut réduire la tension interne et aider ton corps à mieux s’adapter.

    4. Le rituel anti-stress du soir

    Un petit circuit facile à copier-coller dans ton quotidien:

    1. Lumières douces

    2. Infusion chaude

    3. Quelques respirations profondes

    4. Écrans en sourdine

    5. Coucher à horaire stable

    Simple, mais incroyablement efficace.

    L’automne n’est pas qu’une parenthèse fraîche et humide, c’est aussi une invitation à ralentir et à se recentrer sur l’essentiel. En ajustant doucement ton alimentation, en intégrant quelques plantes bien choisies et en chouchoutant ton hygiène de vie, tu crées un terrain beaucoup plus propice au bien-être. Ce sont de petits gestes, mais cumulés ils font toute la différence pour traverser la saison avec plus d’énergie et de sérénité. Tu poses les bases, et ton corps fait le reste.