Comment booster son immunité??
C’est un peu tôt pour parler de l’immunité, mais avec tant de gens malades autour de moi et un petit coup de froid que j’ai récemment eu (qui est passé rapidement, heureusement), je pense qu'il est temps d’aborder ce sujet avant l’arrivée du grand froid. C’est l’occasion parfaite de mettre en place des routines pour anticiper et renforcer notre système immunitaire !
Qu’est-ce que l’immunité ?
L'immunité est le mécanisme de défense naturel de notre corps. Elle nous protège contre les agents pathogènes tels que les virus, les bactéries et autres microorganismes nocifs. Il existe deux parties principales :
L'immunité innée : C’est la première ligne de défense, présente dès la naissance, qui réagit rapidement mais de manière non spécifique.
L'immunité adaptative : Celle-ci se développe au fil du temps en réponse aux infections spécifiques. Elle garde en mémoire les agents pathogènes déjà rencontrés, permettant une réponse plus rapide et efficace en cas de nouvelle exposition.
Un bon fonctionnement du système immunitaire repose sur l'équilibre entre ces deux composantes, influencé par des facteurs comme l'alimentation, le sommeil, l'activité physique et la gestion du stress.
1. Écouter son rythme biologique
Pour optimiser votre immunité, il est essentiel de respecter vos besoins naturels :
Se coucher tôt et se réveiller sans réveil pour une régénération optimale.
Manger uniquement quand vous avez faim : Surcharger votre système digestif peut affaiblir l’immunité. Apprenez à faire la distinction entre avoir faim et avoir besoin de manger.
2. Rééquilibrer la flore intestinale
Saviez-vous que 70 à 80 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin ? Cela souligne l'importance d'avoir une bonne barrière intestinale. Le microbiote est le siège de notre immunité. Une alimentation riche en probiotiques et aliments fermentés (comme le kéfir, le miso ou la choucroute) est cruciale pour maintenir une flore saine. Les petits pois crus, par exemple, contiennent des bactéries probiotiques (Leuconostoc mesenteroides) qui peuvent aider à soutenir votre immunité.
3. Les 4 piliers pour booster l’immunité
Voici les quatre piliers fondamentaux à adopter :
Sommeil : Dormez entre 7 et 9 heures par nuit, surtout avant minuit, pour une meilleure récupération.
Activité physique : Bougez quotidiennement pour stimuler vos défenses.
Gestion du stress : Pratiquez des techniques de respiration, de méditation, ou passez du temps dans la nature.
Alimentation : Mangez équilibré, en privilégiant les fruits, légumes frais et bons gras (comme les oméga-3). Optez pour des aliments locaux, bio et de saison, tout en évitant les aliments industriels et transformés.
4. Aliments et compléments pour booster l’immunité
Certaines catégories d’aliments et de compléments peuvent soutenir votre système immunitaire :
Aliments fermentés : Kéfir, kombucha, légumes lacto-fermentés, kimchi, tempeh, spiruline. Commencez par une cuillère à soupe de légumes lacto-fermentés à chaque repas pour bénéficier de leurs effets positifs sur la santé intestinale.
Bonnes graisses : Huile d'olive et oméga-3, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Compléments : Vitamine D, zinc, probiotiques, magnésium.
Plantes : Échinacée, thym, gingembre, romarin, et surtout le curcuma, reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La curcumine, son composé actif, aide à neutraliser les radicaux libres et peut réguler la production de cytokines pour une réponse immunitaire appropriée.
5. Autres gestes simples à intégrer dans votre routine
Voici quelques gestes additionnels pour renforcer votre immunité :
Terminer la douche par un jet d'eau froide.
Boire des infusions de thym et gingembre.
Intégrer l’ail et le romarin dans vos repas.
Utiliser certaines huiles essentielles, comme le ravintsara, qui possède des propriétés antivirales et stimulantes, pour soutenir votre système immunitaire, surtout en période de fatigue ou de risque d'infection.
