Booster naturellement son immunité : conseils, aliments…

L’immunité est le bouclier naturel de notre corps contre les infections, virus et bactéries. Avec les bons gestes au quotidien, il est possible de renforcer ses défenses et d’améliorer sa vitalité. Dans cet article, je partage avec vous toutes les clés pour soutenir votre système immunitaire, issues de mon live Instagram sur le sujet.

Pourquoi l’immunité est essentielle

Le système immunitaire protège notre corps et assure notre santé au quotidien. Saviez-vous que notre hygiène de vie influence à 70 % son efficacité ? Un système immunitaire fort signifie moins de rhumes, plus d’énergie et une meilleure vitalité.

90 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin, ce qui montre l’importance d’une bonne alimentation et d’un microbiote équilibré. Chez les enfants, le système immunitaire est encore en construction : chaque rencontre avec des microbes permet à leur corps de se renforcer. C’est aussi pour cela que certaines personnes ayant eu plusieurs maladies infantiles développent souvent une immunité plus solide à l’âge adulte : leur corps a appris à se défendre naturellement.

Les 5 piliers de l’immunité

1️⃣ Alimentation équilibrée

Les vitamines et minéraux sont essentiels : vitamine C, zinc, sélénium…

Fruits riches en vitamines :

• Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) → stimulent le système immunitaire

• Kiwi → vitamine C + potassium

• Baies (myrtilles, framboises) → antioxydants

Légumes énergisants :

• Épinards, chou kale, brocoli → vitamine C, magnésium

• Betterave → circulation sanguine et oxygénation

• Carottes → bêta-carotène

Protéines et bonnes graisses :

• Œufs → vitamine B12 et énergie

• Noix, amandes, graines → magnésium et oméga-3

• Poissons gras (sardine, maquereau) → oméga-3

Céréales complètes et légumineuses :

• Quinoa, sarrasin, avoine, riz complet → énergie progressive

• Lentilles, pois chiches → protéines et fer

Super-aliments / boosters :

• Gingembre, curcuma → antioxydants et anti-inflammatoires

• Miel → énergie rapide

• Miel de Manuka → propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, soutient le système immunitaire et apaise la gorge

• Propolis et gelée royale → idéaux dès qu’on tombe malade

💧 Hydratation : boire suffisamment d’eau est essentiel pour transporter les nutriments, éliminer les toxines et maintenir les cellules en pleine forme. Le générateur d’eau hydrogénée, par exemple, aide à neutraliser les radicaux libres.

2️⃣ Sommeil et récupération

Le sommeil régénère les cellules immunitaires et aide à combattre les infections. 7 à 8 heures par nuit, à horaires réguliers, sont idéales pour soutenir votre immunité.

3️⃣ Activité physique régulière

Bouger stimule la circulation sanguine et booste les défenses. Notre système immunitaire repose aussi sur le système lymphatique, qui filtre bactéries et virus et transporte les cellules immunitaires là où elles sont nécessaires.

Idées pratiques :

• 20 minutes de marche, yoga ou étirements par jour

• Massage, brossage à sec, douche écossaise

4️⃣ Gestion du stress

Le stress chronique affaiblit le système immunitaire en générant des radicaux libres, des molécules qui peuvent endommager nos cellules.
Vous avez peut-être remarqué que certaines personnes tombent malades pendant leurs vacances : pendant le stress, le corps reste en “alerte” et certaines maladies restent silencieuses. Quand le stress diminue et que le corps se repose, le système immunitaire détecte ce qu’il doit combattre… et c’est là que l’on tombe malade !

Astuce : 5 minutes de respiration consciente ou méditation chaque jour peuvent vraiment faire la différence.

5️⃣ Compléments et super-aliments

Ravintsara : huile essentielle antivirale, antibactérienne et immunostimulante.

• Prévention : diffusion dans l’air ou massage dilué pour stimuler les défenses naturelles

• Lorsqu’on est malade : aide à désobstruer les voies respiratoires, soulage toux et congestion, apaise le mental

Andrographis : plante ayurvédique qui soutient les défenses naturelles, facilite le confort respiratoire et modère l’inflammation.

• Prévention : renforcer les défenses avant la saison froide

• Soutien : dès les premiers signes de rhume
  ⚠️ À utiliser avec précaution, surtout pour les femmes enceintes, allaitantes ou personnes sous traitement.

Infusions qui soutiennent le système immunitaire

Pour soutenir l’immunité de manière naturelle, trois fois par jour pendant trois semaines, privilégiez :

• Echinacée → stimule les défenses

• Thym → antiseptique naturel

• Gingembre → stimulant et anti-inflammatoire

• Romarin → antioxydant et énergisant

• Curcuma → anti-inflammatoire puissant

💡 Les infusions occasionnelles sont moins efficaces : il faut les boire régulièrement pour renforcer durablement le système immunitaire.

Pour booster votre immunité naturellement :

1. Mangez équilibré et hydratez-vous

2. Dormez et récupérez suffisamment

3. Bougez régulièrement et gérez votre stress

   Si vous désirez travailler en profondeur vous pouvez prendre rendez-vous pour une consultation ici